BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS DO EXERCICIO FÍSICO

• RELAXAMENTO;
• REDUÇÃO DOS NÍVEIS DE ANSIEDADE E CONTROLE DO STRESS;
• MELHOR ESTADO DE ESPÍRITO;
• PERCEPÇÃO DE BEM-ESTAR GERAL MELHORADA;
• MELHOR SAÚDE MENTAL, PRINCIPALMENTE MENOR RISCO DE DEPRESSÃO;
• MELHORIA COGNITIVA.

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BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

• CONTROLE DOS NÍVEIS DE GLICOSE;
• ESTÍMULO PARA ATIVAÇÃO DE CATECOLAMINAS (adrenalina e noradrenalina);
• MELHOR QUALIDADE DO SONO;
• MAIOR EFICIÊNCIA DE CAPACIDADE AERÓBIA;
• MANUTENÇÃO OU MENOR PERDA NA MASSA MUSCULAR E NÍVEIS GERAIS DE FORÇA E RESISTÊNCIA;
• MELHORIA OU MANUTENÇÃO DE NÍVEIS ADEQUADOS DE FLEXIBILIDADE;
• MANUTENÇÃO OU MENOR PERDA NOS NÍVEIS DE EQUILÍBRIO, COORDENAÇÃO E VELOCIDADE.

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PRINCIPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO

1. INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA - cada organismo reage aos estímulos de um programa de exercícios de uma maneira única;
2. SOBRECARGA - para desenvolver aspecto da aptidão física de um indivíduo em treinamento, o organismo deve ser submetido a estímulos mais fortes do que está normalmente acostumado;
3. PROGRESSÃO E DA CONTINUIDADE - para melhorar a condição funcional do organismo, ou parte dele, um programa de condicionamento físico deve estimular este organismo de maneira gradualmente crescente e com regularidade;
4. USO E DESUSO - o uso continuado de nossas funções estimula o aprimoramento dessas funções, enquanto o desuso promove a deterioração do organismo, como um todo ou em partes.

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ASPECTOS DE SAÚDE QUE PODEM SER MELHORADOS COM ATIVIDADES FÍSICAS

• OSTEOPOROSE;
• EQUILÍBRIO;
• POSTURA;
• LOCOMOÇÃO;
• MOBILIDADE;
• DIFICULDADE RESPIRATÓRIA;
• DORES LOMBARES;
• TEMPO DE REAÇÃO;
• ANSIEDADE E DEPRESSÃO;
• CIRCULAÇÃO PERIFÉRICA.

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MENSAGENS PARA ADULTOS EM GERAL (20-55/60 anos)

1. Atividade física não precisa ser intensa para trazer benefícios à saúde;
2. Homens e mulheres de todas as idades podem beneficiar-se com doses moderadas de atividade física diária;
3. Mais benefícios podem ser derivados da atividade física regular se esta for de intensidade ou duração progressivamente crescente, respeitadas as características individuais;
4. Pessoas sedentárias devem começar com pequenos períodos de atividades físicas leves ou moderadas, aumentando gradualmente até os níveis desejados.

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