JONES SOUZA - Consultoria e Assessoria Fitness

quarta-feira, 8 de setembro de 2010

O FATOR STRESS

CONCEITO - é a maneira como o organismo responde a qualquer estímulo - bom, ruim, real ou imaginário - que altere seu estado de equilíbrio.

SINTOMAS ASSOCIADOS AO STRESS

Dor de cabeça;
Dores musculares e articulares;
Insônia;
Ansiedade;
Irritabilidade;
Cansaço constante;
Sensação de incapacidade;
Perda de memória;

DOENÇAS ASSOCIADAS AO STRESS

Hipertensão Arterial;
Infartos Agudos ao Miocárdio;
Derrames Cerebrais;
Câncer;
Úlceras;
Depressão / Distúrbios Nervosos;
Artrite;
Alergias;
Dores de cabeça.

OBS.: ALTOS NÍVEIS DE STRESS, COMBINADOS COM A AUSÊNCIA DE AMIGOS OU FAMILIARES PRÓXIMO, PODE REDUZIR A RESISTÊNCIA DO ORGANISMO ÀS DOENÇAS, REDUZINDO A EXPECTATIVA DE VIDA ENTRE IDOSOS E PESSOAS ACOMETIDAS DE DOENÇAS CRÔNICAS.

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RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS

TENHA UMA DIETA BASTANTE VARIADA;
INCLUA 4 A 6 REFEIÇÕES / LANCHES DIÁRIOS, EVITANDO REFEIÇÕES PESADAS À NOITE;
BEBA 6-8 COPOS DE ÁGUA POR DIA;
EVITE SAL EM EXCESSO;
EVITE ALIMENTOS RICOS EM GORDURA SATURADA E COLESTEROL;
CONSUMA DOCES COM MODERAÇÃO;
INCLUIR MAIS CEREAIS INTEGRAIS, FRUTAS E VERDURAS EM SUA DIETA (ricos em fibras, vitaminas e minerais);
SE INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS FAÇA-O COM MODERAÇÃO.

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segunda-feira, 6 de setembro de 2010

DICAS SOBRE HIDRATAÇÃO

Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois da prática de exercícios, principalmente em dias de muito calor. Fisiologistas sugerem que, em dias quentes, deve-se beber 2,5 copos de água uma hora antes e mais 1,5 copos 15 minutos antes dos exercícios. Durante as atividades procure ingerir o equivalente a um copo d'água a cada 15 minutos. Ao terminar, procure ingerir dois copos de líquidos para cada meio quilo de peso que tiver perdido em decorrência dos exercícios. Sugere-se que a temperatura do líquido ingerido seja relativamente baixa - entre 5 e 10 graus centígrados, para ser absorvido mais rapidamente no estômago. A água pura é o melhor hidratante. Em casos de atletas, em atividades superiores a 90 minutos, bebidas isotônicas são recomendadas, pois contém alguns sais minerais importantes na reposição daqueles perdidos através do suor.

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DEFINIÇÃO DE TERMOS RELACIONADOS A EDUCAÇÃO FÍSICA

APTIDÃO FÍSICA - é um conceito muldimencional que reflete um conjunto de características que as pessoas tem ou desenvolvem, e que estão relacionadas com a capacidade que um indivíduo tem para realizar atividades físicas;
ATIVIDADE FÍSICA - todas as formas de movimentação corporal, com gasto energético acima dos níveis de repouso. Inclui exercícios físicos e esportes, deslocamentos, atividades laborais, afazeres domésticos e outras atividades físicas no lazer;
EXERCÍCIO FÍSICO - representa uma das formas de atividade física, planejada, sistemática e repetitiva, que tem por objetivo a manutenção, desenvolvimento ou recuperação de um ou mais componentes da aptidão física;
COMPOSIÇÃO CORPORAL - componente da aptidão física relacionada à saúde que reflete a quantidade relativa aos músculos, ossos, gordura e outros componentes corporais;
OBESIDADE - acúmulo excessivo de gordura corporal, associada à maior incidência de diversas doenças e morte prematura;
SEDENTARISMO - estilo de vida que não inclui atividades físicas regulares, onde predomina o trabalho sentado e o lazer passivo;
QUALIDADE DE VIDA - condição humana que reflete um conjunto de parâmetros individuais, sócio-culturais e ambientais que caracterizam as condições em que vive o ser humano.