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segunda-feira, 6 de setembro de 2010

DICAS SOBRE HIDRATAÇÃO

Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois da prática de exercícios, principalmente em dias de muito calor. Fisiologistas sugerem que, em dias quentes, deve-se beber 2,5 copos de água uma hora antes e mais 1,5 copos 15 minutos antes dos exercícios. Durante as atividades procure ingerir o equivalente a um copo d'água a cada 15 minutos. Ao terminar, procure ingerir dois copos de líquidos para cada meio quilo de peso que tiver perdido em decorrência dos exercícios. Sugere-se que a temperatura do líquido ingerido seja relativamente baixa - entre 5 e 10 graus centígrados, para ser absorvido mais rapidamente no estômago. A água pura é o melhor hidratante. Em casos de atletas, em atividades superiores a 90 minutos, bebidas isotônicas são recomendadas, pois contém alguns sais minerais importantes na reposição daqueles perdidos através do suor.

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