1. Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno.
2. Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada.
3. Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas.
4. Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios.
5. Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão.
6. Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade.
7. Não tente resolver problemas quando estiver na cama.
8. Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional.
9. Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas.
10.O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta.
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