Doses moderadas de atividade física correspondem àquelas que não exigem esforço muito grande e promovem um gasto energético aproximado de 150 kcal (quilocalorias) por dia, ou 1050 kcal por semana. Estes valores são para uma pessoa de aproximadamente 70 kg de peso, devendo-se considerar como gasto energético mínimo o valor de 15 kcal/kg/semana (15x70 = 1050 kcal). Isto pode ser alcançado com atividades com duração de 30 a 60 minutos, dependendo da intensidade, durante 3 a 6 dias na semana.
São exemplos de doses moderadas de atividades físicas (gasto energético de + 150 kcal):
- Correr 2 km em 15 minutos;
- Nadar por 20 minutos;
- Dançar durante 30 minutos;
- Caminhar 3 km em 35 minutos;
- Andar de bicicleta por 30 minutos (+ 8 km);
- Jogar voleibol durante 45 minutos;
- Lavar e encerar carro (aproximadamente 45 minutos);
- Trabalhar no jardim por 45-60 minutos;
- Subir e descer escadas durante 15 minutos;
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vc e demais
ResponderExcluirObrigado Adriele! Fico contente que tenha gostado! Sempre a disposição!
ResponderExcluirBastante elucidativo, obg!
ResponderExcluirCaro Professor, boa noite! Agradecendo pela excelência do seu blog, gostaria de saber, se lhe for possível, qual a atividade indicada para um homem de 66 anos, resvacularizado c/ 3mamárias e uma 1radial, hipertenso, não diabético e que pratica 4/5 km diários de caminhada em 50min? E por gentileza, mantenha este canal de ajuda a tantos quantos precisam de informações sérias sobre a sua saúde. Fique com o FILHO DE DEUS, hoje e Sempre! Abraço!
ResponderExcluirOlá, toda e qualquer prescrição de um programa de exercícios físicos deve ser sistematizada e multiprofissional. Nesse caso temos várias restrições, contudo deve-se realizar exercícios resistidos para proporcionar em uma redução de perda muscular e óssea, o que estará de certa maneira auxiliando no equilíbrio corporal também!No aspecto cardiorrespiratório seria interessante uma análise mais criteriosa, contudo atividades de baixa e moderada intensiva e volume são as mais indicadas.
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