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terça-feira, 28 de setembro de 2010

MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINAMENTO DE FORÇA


  • Método Isotônico
  
1 – Método das Múltiplas Séries - força, hipertrofia, resistência muscular e potência)
2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia)
- Pirâmide Crescente
- Pirâmide Decrescente
3 – Método Bi-Set - (hipertrofia)
4 – Método Tri-Set - (hipertrofia)
5 – Método Super-Set - (hipertrofia)
- Para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia)
- Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia)
6 – Método do Treinamento em Circuito - (condicionamento físico e resistência muscular)
7 – Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia)
8 – Método da Exaustão - (força, hipertrofia e resistência muscular)
9 – Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia)
10 – Método Blitz - (hipertrofia)
11 – Método Drop-Set - (força e hipertrofia)
12 – Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia)
13 – Método da Fadiga Excêntrica - (hipertrofia e força)
14 – Método SuperLento ou Super Slow - (resistência muscular e hipetrofia)
15 – Método Ondulatório - (força, hipertrofia e potência)
16 – Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga)
17 – Método Repetições parciais (oclusão vascular)
18 – Método Set 21 – (resistência muscular)
19 – Método das Repetições parciais pós-fadiga concêntrica - (força)
 
  • Método Isométrico
 
  • Método Isocinético
 
  • Método Pliométrico
 
 
OBSERVAÇÕES
 
Um ponto fundamental é a variação dos métodos e meios. A falta ou pouca variação dos métodos é uma das razões principais para a estagnação do desenvolvimento da massa muscular.
Até os mais efetivos exercícios e métodos se aplicados em longo prazo, não nos levaria ao progresso e sim, acabaria nos levando a barreira de hipertrofia muscular. Pois, a experiência revela que nenhum método único de treino deve ser considerado o melhor ou absolutamente efetivo o tempo todo.
Todos os recursos e métodos deveriam permanecer em um estágio determinado do processo de treinamento, dependendo do nível da condição do organismo, do caráter prévio da carga, dos objetivos do treinamento atual e do efeito acumulativo que este método deve provocar.

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