MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINAMENTO DE FORÇA

• Método Isotônico

  

1 – Método das Múltiplas Séries - (força, hipertrofia, resistência muscular e potência)

2 – Método da Pirâmide - (força e hipertrofia)

- Pirâmide Crescente

- Pirâmide Decrescente

3 – Método Bi-Set - (hipertrofia)

4 – Método Tri-Set - (hipertrofia)

5 – Método Super-Set - (hipertrofia)

- Para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia)

- Agonista / Antagonista - (força e hipertrofia)

6 – Método do Treinamento em Circuito - (condicionamento físico e resistência muscular)

7 – Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia)

8 – Método da Exaustão - (força, hipertrofia e resistência muscular)

9 – Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia)

10 – Método Blitz - (hipertrofia)

11 – Método Drop-Set - (força e hipertrofia)

12 – Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia)

13 – Método da Fadiga Excêntrica - (hipertrofia e força)

14 – Método Super Lento ou Super Slow - (resistência muscular e hipertrofia)

15 – Método Ondulatório - (força, hipertrofia e potência)

16 – Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga)

17 – Método Repetições parciais (oclusão vascular)

18 – Método Set 21 – (resistência muscular)

19 – Método das Repetições parciais pós-fadiga concêntrica - (força)

 

• Método Isométrico

 

• Método Isocinético

 

• Método Pliométrico

 

 

OBSERVAÇÕES

 

Um ponto fundamental é a variação dos métodos e meios. A falta ou pouca variação dos métodos é uma das razões principais para a estagnação do desenvolvimento da massa muscular.

Até os mais efetivos exercícios e métodos se aplicados em longo prazo, não nos levaria ao progresso e sim, acabaria nos levando a barreira de hipertrofia muscular. Pois, a experiência revela que nenhum método único de treino deve ser considerado o melhor ou absolutamente efetivo o tempo todo.

Todos os recursos e métodos deveriam permanecer em um estágio determinado do processo de treinamento, dependendo do nível da condição do organismo, do caráter prévio da carga, dos objetivos do treinamento atual e do efeito acumulativo que este método deve provocar.

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